Neujahr kommen die guten Vorsätze: zum Beispiel mit Joggen anzufangen. Wer Laufschuhe kaufen möchte, sollte keine zu knapp sitzenden Exemplare wählen. Während des Laufens werden die Füße rund eine Schuhgröße größer, erklärt Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. „Füße müssen beim Laufen viel Arbeit verrichten und brauchen deshalb einen Schuh, in dem sie sich wohlfühlen und nicht eingepfercht sind“, betont der Experte gegenüber der Deutschen Presse-Agentur.
Laufanfänger: Langsam starten und richtiges Schuhwerk wählen
Die ersten Laufrunden sollten entspannt angegangen werden. Laufen, ohne zu schnaufen, sei das Motto. Froböse empfiehlt, lieber länger und ruhig als kürzer und intensiv zu laufen. Der Stoffwechsel werde so auf größere Aufgaben vorbereitet und der Körper lerne auch wieder, Fett zu verbrennen.
Um das richtige Tempo zu finden, kann es helfen, sich an seinen Schritten zu orientieren. „Atmen Sie vier Schritte ein und vier Schritte wieder aus. Das garantiert einen gleichmäßigen Atemrhythmus.“ Zu Beginn lohne es sich, kleine Etappenziele zu verfolgen. Froböse schlägt ein Intervalltraining vor, bei dem man vom langsamen Joggen ins Walken und zurück wechselt. Ein Wechsel aus drei Minuten Belastungs- und vier Minuten Erholungsphasen sei anfangs ideal.
